Pravilna ishrana u trećem trimestru trudnoće ima izuzetnu važnost za zdravlje i razvoj bebe, ali i za dobrobit same trudnice. U ovom periodu, beba se brzo razvija i raste, pa je neophodno obezbediti joj sve potrebne hranljive materije. Takođe, trudnica treba da vodi računa o svom zdravlju i energiji koju će imati tokom porođaja. Pravilna ishrana u trećem trimestru trudnoće može pomoći u prevenciji anemije, održavanju zdrave težine, pripremi organizma za porođaj i dojenje.
Ključne tačke
- Pravilna ishrana u trećem trimestru trudnoće je veoma važna za zdravlje bebe i majke.
- Ishrana treba da bude prilagođena potrebama bebe i majke, uz unos dovoljne količine hranljivih materija.
- U trećem trimestru trudnoće treba izbegavati određene namirnice koje mogu biti štetne za bebu.
- Anemiju i nedostatak gvožđa u trudnoći može se sprečiti pravilnom ishranom i unosom namirnica bogatih gvožđem.
- Dovoljan unos tečnosti u trećem trimestru trudnoće je važan za održavanje zdravlja majke i bebe.
Prilagođavanje ishrane
U trećem trimestru trudnoće, potrebe bebe za hranljivim materijama su veće nego ikad. Trudnica treba da se fokusira na unos hrane bogate proteinima, kalcijumom, gvožđem, folnom kiselinom i drugim važnim nutrijentima. Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena, sa naglaskom na sveže voće i povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode, meso i ribu.
Takođe, važno je da trudnica prati svoju telesnu težinu i ne preteruje sa unosom kalorija. Prekomerna telesna težina može dovesti do komplikacija tokom porođaja, kao i povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 kod bebe. Trudnica treba da se konsultuje sa svojim lekarom ili nutricionistom kako bi dobila individualne smernice za prilagođavanje ishrane u trećem trimestru.
Namirnice koje treba izbegavati
U trećem trimestru trudnoće, postoje određene namirnice koje treba izbegavati radi zaštite zdravlja bebe i trudnice. To uključuje sirovo meso i ribu, sirove jaja, nepasterizovane mlečne proizvode, sirove klice, sirove školjke i plodove mora. Ove namirnice mogu sadržati bakterije ili parazite koji mogu izazvati infekcije ili trovanje hranom.
Takođe, treba izbegavati alkohol, kofein i prekomernu konzumaciju šećera. Alkohol može negativno uticati na razvoj bebe i povećati rizik od fetalnog alkoholnog sindroma. Kofein može uticati na apsorpciju gvožđa i povećati rizik od prevremenog porođaja. Prekomerna konzumacija šećera može dovesti do gestacijskog dijabetesa i prekomerne telesne težine.
Prevencija anemije i nedostatka gvožđa
Anemija i nedostatak gvožđa su česti problemi u trudnoći, posebno u trećem trimestru. Gvožđe je važan nutrijent za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika do bebe. Trudnice treba da se fokusiraju na unos hrane bogate gvožđem, kao što su crveno meso, žitarice obogaćene gvožđem, spanać, pasulj i suvo voće.
Takođe, važno je da trudnica konzumira hranu bogatu vitaminom C, jer pomaže u apsorpciji gvožđa. To uključuje citrusno voće, paradajz, papriku i brokoli. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti suplemente gvožđa kako bi se sprečio nedostatak ovog nutrijenta.
Unos tečnosti
Unos dovoljne količine tečnosti je izuzetno važan u trećem trimestru trudnoće. Voda je neophodna za održavanje hidratacije, regulaciju telesne temperature i eliminaciju toksina iz organizma. Trudnice treba da piju najmanje 8 čaša vode dnevno, ali može biti potrebno i više u zavisnosti od individualnih potreba.
Takođe, sokovi od svežeg voća i povrća mogu biti dobar izvor tečnosti i hranljivih materija. Međutim, treba izbegavati gazirane napitke, sokove sa dodatim šećerom i veštačke zaslađivače. Ovi napici mogu sadržati previše šećera i nepotrebne kalorije.
Mučnine i žgaravica
Mučnine i žgaravica su česti simptomi u trećem trimestru trudnoće. Da bi se smanjile ove tegobe, trudnica treba da izbegava masnu, začinjenu i prženu hranu. Takođe, treba jesti manje obroke, ali češće tokom dana. Preporučuje se da se hrana polako jede i dobro sažvaće kako bi se olakšala varenje.
Takođe, trudnica može pokušati sa konzumacijom đumbira ili čaja od nane kako bi ublažila mučninu. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti lekove protiv mučnine ili žgaravice, ali treba se konsultovati sa stručnjakom pre upotrebe bilo kakvih lekova.
Održavanje zdrave težine
Održavanje zdrave težine u trećem trimestru trudnoće je važno za zdravlje bebe i trudnice. Prekomerna telesna težina može povećati rizik od komplikacija tokom porođaja, kao i razvoja dijabetesa tipa 2 kod bebe. Sa druge strane, nedovoljna telesna težina može dovesti do nedostatka hranljivih materija za bebu.
Trudnice treba da se fokusiraju na unos hrane bogate hranljivim materijama, ali da prate svoju telesnu težinu. Preporučuje se da se dobija oko 0,5-1 kg mesečno u trećem trimestru. Trudnica treba da se konsultuje sa svojim lekarom ili nutricionistom kako bi dobila individualne smernice za održavanje zdrave težine.
Priprema za porođaj
Ishrana u trećem trimestru trudnoće može imati uticaj na pripremu organizma za porođaj. Trudnice treba da se fokusiraju na unos hrane bogate proteinima i zdravim mastima, kao što su jaja, riba, orašasti plodovi i avokado. Ovi nutrijenti su važni za rast i razvoj bebe, ali i za izgradnju mišića i energiju tokom porođaja.
Takođe, trudnice treba da konzumiraju hranu bogatu vlaknima kako bi sprečile zatvor koji može biti čest problem u trećem trimestru. To uključuje voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke. Takođe, važno je da trudnica vodi računa o unosu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za razvoj mozga i očiju bebe. Ove masne kiseline se mogu naći u ribi, lanenom semenu i chia semenkama.
Priprema za dojenje
Ishrana u trećem trimestru trudnoće može pomoći u pripremi organizma za dojenje. Trudnice treba da se fokusiraju na unos hrane bogate kalcijumom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Kalcijum je važan za izgradnju kostiju i zuba bebe, dok vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma.
Hrana bogata kalcijumom uključuje mlečne proizvode, tofu, bademe i zeleno lisnato povrće. Vitamin D se može dobiti iz izlaganja sunčevoj svetlosti ili putem suplemenata. Takođe, trudnice treba da konzumiraju hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama kako bi podržale razvoj mozga i očiju bebe. Ove masne kiseline se mogu naći u ribi, lanenom semenu i chia semenkama.
Saveti za poslednje nedelje trudnoće
U poslednjim nedeljama trudnoće pred porođaj, važno je da trudnica vodi računa o pravilnoj ishrani kako bi obezbedila dovoljno energije za porođaj. Preporučuje se da se konzumira hrana bogata ugljenim hidratima, kao što su integralne žitarice, voće i povrće. Ovi nutrijenti će obezbediti energiju i podržati rad mišića tokom porođaja.
Takođe, važno je da trudnica konzumira dovoljno tečnosti kako bi ostala hidrirana tokom porođaja. Preporučuje se da se pije voda, sokovi od svežeg voća i povrća, kao i supa. Trudnica treba da izbegava gazirane napitke, sokove sa dodatim šećerom i veštačke zaslađivače.
Zaključak
Pravilna ishrana u trećem trimestru trudnoće ima izuzetnu važnost za zdravlje i razvoj bebe, ali i za dobrobit same trudnice. Prilagođavanje ishrane u skladu sa potrebama bebe i majke, izbegavanje određenih namirnica, prevencija anemije i nedostatka gvožđa, unos dovoljne količine tečnosti, borba sa mučninama i žgaravicom, održavanje zdrave težine, priprema organizma za porođaj i dojenje, kao i pravilna ishrana u poslednjim nedeljama trudnoće pred porođaj, sve su važni aspekti pravilne ishrane u trećem trimestru trudnoće. Trudnice treba da se konsultuju sa svojim lekarom ili nutricionistom kako bi dobile individualne smernice za prilagođavanje ishrane i obezbedile sve potrebne hranljive materije za sebe i svoju bebu.
Često postavljana pitanja
Šta je treći trimestar trudnoće?
Treći trimestar trudnoće je period od 28. do 40. nedelje trudnoće, kada se fetus intenzivno razvija i priprema za porođaj.
Koje su preporuke za ishranu u trećem trimestru trudnoće?
Preporučuje se da trudnice u trećem trimestru trudnoće jedu uravnoteženu ishranu koja uključuje voće, povrće, žitarice, proteine i mlečne proizvode. Takođe je važno da trudnice piju dovoljno vode i izbegavaju hranu koja može da izazove probleme sa varenjem.
Kako se pripremiti za porođaj u trećem trimestru trudnoće?
Trudnice u trećem trimestru trudnoće treba da se pripreme za porođaj tako što će redovno posećivati svog ginekologa, pohađati pripremne časove za porođaj, pripremiti torbu za bolnicu i razgovarati sa svojim partnerom o planu porođaja.
Koje vežbe se preporučuju u trećem trimestru trudnoće?
U trećem trimestru trudnoće preporučuju se vežbe koje su lagane i ne opterećuju previše telo, kao što su šetnje, plivanje, joga i vežbe disanja. Važno je da trudnice ne preteruju sa vežbanjem i da se posavetuju sa svojim ginekologom pre početka bilo kakvog programa vežbanja.
Kako se može ublažiti nelagodnost u trećem trimestru trudnoće?
U trećem trimestru trudnoće mogu se javiti različite vrste nelagodnosti, kao što su bol u leđima, oticanje nogu i umor. Ove nelagodnosti se mogu ublažiti tako što će trudnice redovno vežbati, izbegavati stajanje u mestu, koristiti jastuke za podršku i nositi udobnu obuću.