Pravilna ishrana ima ključnu ulogu u planiranju trudnoće i tokom same trudnoće. Ishrana bogata hranljivim materijama može poboljšati plodnost i osigurati zdrav razvoj ploda. U ovom članku ćemo istražiti koje su hranljive materije ključne za plodnost, koje namirnice treba izbegavati i kako pravilno unositi hranljive materije putem ishrane.
Ključne tačke
- Pravilna ishrana je važna u planiranju trudnoće
- Ključne hranljive materije za plodnost su folna kiselina, vitamin D, kalcijum, proteini i zdrave masti
- Namirnice koje treba izbegavati su alkohol, kofein, nezdrave masti i šećeri
- Folna kiselina je važna za sprečavanje defekata neuralne cevi kod ploda
- Vitamin D i kalcijum su važni za zdravlje kostiju i mišića ploda, a hidratacija, proteini i ugljeni hidrati su takođe važni za plodnost i zdravlje ploda. Saveti za pravilnu ishranu tokom trudnoće i dojenja uključuju konzumiranje raznovrsne hrane, izbegavanje sirove hrane i nezdravih masti, kao i redovno praćenje nutricionističkih potreba.
Hranljive materije koje su ključne za plodnost
Vitamini i minerali su neophodni za plodnost i zdrav razvoj ploda. Neke od ključnih hranljivih materija uključuju folnu kiselinu, vitamin D, kalcijum, proteine i zdrave masti.
Folna kiselina je posebno važna jer pomaže u sprečavanju defekata neuralne cevi kod ploda. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju lisnato povrće, citrusno voće, pasulj i integralne žitarice. Takođe je važno uzimati dodatke folne kiseline pre trudnoće i tokom prvih nekoliko meseci trudnoće.
Vitamin D je takođe važan za plodnost i zdravlje ploda. Može se dobiti izlaganjem suncu, ali takođe se može unositi putem ishrane. Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu, mlečne proizvode i jaja.
Kalcijum je ključan za razvoj kostiju i zuba ploda. Dobar izvor kalcijuma su mlečni proizvodi, kao i lisnato povrće poput kelja i brokolija.
Proteini su takođe važni za plodnost i zdrav razvoj ploda. Dobar izvor proteina su meso, riba, jaja, mahunarke i orašasti plodovi.
Zdrave masti su takođe neophodne za plodnost. Dobar izvor zdravih masti su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke.
Namirnice koje treba izbegavati u periodu pripreme za trudnoću
Tokom pripreme za trudnoću, važno je izbegavati određene namirnice koje mogu negativno uticati na plodnost. Ove namirnice uključuju alkohol, kofein, prerađenu hranu i visoko prerađene šećere.
Alkohol može smanjiti plodnost kod žena i povećati rizik od komplikacija tokom trudnoće. Takođe može uticati na razvoj ploda. Zato je najbolje izbegavati alkohol tokom pripreme za trudnoću i tokom same trudnoće.
Kofein takođe može smanjiti plodnost kod žena. Preporučuje se ograničavanje unosa kofeina na manje od 200 mg dnevno tokom pripreme za trudnoću i tokom trudnoće. Kofein se može naći u kafi, čaju, gaziranim pićima i čokoladi.
Prerađena hrana i visoko prerađeni šećeri mogu imati negativan uticaj na plodnost. Ove namirnice mogu dovesti do hormonalne neravnoteže i inflamacije u telu. Umesto toga, treba se fokusirati na ishranu bogatu svežim voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim izvorima proteina.
Kako povećati unos folne kiseline i zašto je ona važna
Folna kiselina je posebno važna za žene koje planiraju trudnoću. Ona pomaže u sprečavanju defekata neuralne cevi kod ploda, koji mogu uticati na razvoj kičme i mozga. Preporučuje se unositi 400-800 mikrograma folne kiseline dnevno tokom pripreme za trudnoću i tokom prvih nekoliko meseci trudnoće.
Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju lisnato povrće poput spanaća i kelja, citrusno voće poput narandže i grejpfruta, pasulj, grašak, avokado i integralne žitarice. Takođe je važno uzimati dodatke folne kiseline pre trudnoće i tokom prvih nekoliko meseci trudnoće, kako bi se osiguralo adekvatno snabdevanje ovom hranljivom materijom.
Uloga vitamina D u plodnosti i kako ga unositi putem ishrane
Vitamin D je važan za plodnost i zdravlje ploda. On pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora, što je ključno za razvoj kostiju i zuba ploda. Takođe igra ulogu u imunološkom sistemu i može smanjiti rizik od komplikacija tokom trudnoće.
Najbolji izvor vitamina D je izlaganje suncu. Međutim, mnoge žene ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti, posebno tokom zimskih meseci. Zato je važno unositi vitamin D putem ishrane.
Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu poput lososa, skuše i sardine, mlečne proizvode poput mleka, jogurta i sira, jaja i pečurke. Takođe se preporučuje uzimanje dodataka vitamina D, posebno ako ne dobijate dovoljno sunčeve svetlosti.
Kako unos kalcijuma utiče na plodnost i zdravlje ploda
Kalcijum je ključan za razvoj kostiju i zuba ploda. Takođe igra ulogu u mišićnoj funkciji, nervnom sistemu i regulaciji krvnog pritiska. Preporučuje se unositi 1000-1300 mg kalcijuma dnevno tokom pripreme za trudnoću i tokom same trudnoće.
Dobar izvor kalcijuma su mlečni proizvodi poput mleka, jogurta i sira. Takođe se može naći u lisnatom povrću poput kelja i brokolija, tofu, bademima i semenkama. Ako ne unosite dovoljno kalcijuma putem ishrane, možete uzimati dodatke kalcijuma.
Pravilna hidratacija kao važan faktor u pripremi za trudnoću
Pravilna hidratacija je važna za plodnost i zdravlje ploda. Voda pomaže u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti, regulaciji temperature tela, transportu hranljivih materija i eliminaciji otpada.
Preporučuje se unositi najmanje 8 čaša vode dnevno tokom pripreme za trudnoću i tokom same trudnoće. Takođe je važno piti više vode ako se bavite fizičkom aktivnošću ili ako je vruće vreme.
Ako vam je teško piti dovoljno vode, možete dodati malo svežeg voća ili limuna kako biste poboljšali ukus. Takođe možete unositi tečnost putem hrane, poput supa i voća sa visokim sadržajem vode.
Kako unos proteina i zdravih masti utiče na plodnost
Proteini su važni za plodnost i zdrav razvoj ploda. Oni su građevinski blokovi tela i igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju tkiva. Preporučuje se unositi 75-100 grama proteina dnevno tokom pripreme za trudnoću i tokom same trudnoće.
Dobar izvor proteina su meso, riba, jaja, mahunarke poput pasulja i leblebija, orašasti plodovi i semenke. Takođe se preporučuje unositi zdrave masti, koje mogu pomoći u apsorpciji hranljivih materija i regulaciji hormona.
Zdrave masti se mogu naći u avokadu, maslinovom ulju, orašastim plodovima i semenkama. Važno je izbegavati zasićene i trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani i brzoj hrani.
Značaj pravilnog unosa ugljenih hidrata za plodnost i zdravlje ploda
Ugljeni hidrati su važni za dobijanje energije za plod i majku. Preporučuje se unositi 45-65% dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata tokom pripreme za trudnoću i tokom same trudnoće.
Važno je izabrati zdrave izvore ugljenih hidrata, poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki. Ove namirnice sadrže vlakna, vitamine i minerale koji su neophodni za zdravlje majke i ploda.
Treba izbegavati rafinisane ugljene hidrate, poput belog hleba, belog pirinča i šećera. Ove namirnice mogu dovesti do naglog povećanja nivoa šećera u krvi i mogu imati negativan uticaj na plodnost.
Saveti za pravilnu ishranu tokom trudnoće i dojenja
Tokom trudnoće i dojenja, važno je prilagoditi ishranu kako bi se osiguralo adekvatno snabdevanje hranljivim materijama. Treba se fokusirati na ishranu bogatu svežim voćem, povrćem, integralnim žitaricama, zdravim izvorima proteina i zdravim mastima.
Takođe je važno izbegavati određene namirnice koje mogu biti štetne za majku i plod. Ove namirnice uključuju sirovo meso, sirova jaja, sirovo mleko, sirovi sir, ribu sa visokim sadržajem žive i alkohol.
Takođe je važno uzimati dodatke vitamina i minerala preporučene od strane lekara. Ovi dodaci mogu pomoći u osiguravanju adekvatnog unosa hranljivih materija, posebno ako se ne dobijaju dovoljno putem ishrane.
Zaključak
Pravilna ishrana ima ključnu ulogu u planiranju trudnoće i tokom same trudnoće i dojenja. Ishrana bogata hranljivim materijama može poboljšati plodnost i osigurati zdrav razvoj ploda. Važno je unositi hranljive materije poput folne kiseline, vitamina D, kalcijuma, proteina i zdravih masti putem ishrane. Takođe je važno izbegavati određene namirnice koje mogu biti štetne za plodnost i zdravlje majke i ploda. Pravilna ishrana tokom trudnoće i dojenja može osigurati adekvatan unos hranljiv ih materija za rast i razvoj bebe, kao i održavanje zdravlja majke. Takođe, pravilna ishrana može smanjiti rizik od komplikacija tokom trudnoće, kao što su preeklampsija i gestacijski dijabetes. Važno je da trudnice i dojilje konzumiraju raznovrsnu ishranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode, meso, ribu i zdrave masti. Takođe je važno da se izbegavaju alkohol, kofein, sirova ili nedovoljno termički obrađena hrana, kao i namirnice koje mogu sadržati visok nivo žive ili bakterija koje mogu izazvati infekcije. Uz pravilnu ishranu, važno je i redovno konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako bi se osiguralo da se zadovoljavaju sve nutritivne potrebe tokom trudnoće i dojenja.
Često postavljana pitanja
Šta je ishrana za povećanje plodnosti?
Ishrana za povećanje plodnosti je način ishrane koji se fokusira na unos hrane koja može pomoći u povećanju plodnosti kod žena i muškaraca.
Kako ishrana može pomoći u povećanju plodnosti?
Ishrana može pomoći u povećanju plodnosti tako što će osigurati adekvatan unos hranjivih materija koje su potrebne za zdrav reproduktivni sistem. Takođe, ishrana može pomoći u regulisanju hormona koji su važni za plodnost.
Koje namirnice treba uključiti u ishranu za povećanje plodnosti?
Namirnice koje treba uključiti u ishranu za povećanje plodnosti su: voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba, jaja, mlečni proizvodi, kao i hrana bogata antioksidansima.
Koje namirnice treba izbegavati u ishrani za povećanje plodnosti?
Namirnice koje treba izbegavati u ishrani za povećanje plodnosti su: prerađena hrana, hrana bogata šećerom, zasićenim mastima i trans mastima, kao i hrana koja sadrži veštačke aditive.
Koliko dugo treba pratiti ishranu za povećanje plodnosti pre nego što se očekuje rezultat?
Rezultati ishrane za povećanje plodnosti mogu se očekivati nakon nekoliko meseci do godinu dana, u zavisnosti od individualnih faktora.
Da li ishrana za povećanje plodnosti može pomoći kod problema sa neplodnošću?
Ishrana za povećanje plodnosti može pomoći kod problema sa neplodnošću u određenoj meri, ali nije garancija za uspešnu trudnoću. Uvek je važno konsultovati se sa lekarom ukoliko postoji problem sa plodnošću.
