Слика стомака која показује утицај исхране и вежбања на плодност.

Zdrav životni stil i začeće: Kako ishrana i vežbanje utiču na plodnost

22/05/2023

Kada je u pitanju začeće, mnogi parovi se fokusiraju na biološke aspekte, poput praćenja ovulacije i pravilnog vremena za seks. Međutim, vaš životni stil – uključujući ishranu i nivo fizičke aktivnosti – takođe može imati značajan uticaj na vašu plodnost. Evo kako zdrav životni stil može poboljšati vaše šanse za začeće.

Ishrana i plodnost

Ono što jedete može uticati na zdravlje vaših jajnih ćelija i spermatozoida. Studija sprovedena na Harvardu pokazala je da žene mogu smanjiti rizik od neplodnosti usled poremećaja ovulacije za 80% sa zdravim promenama u ishrani¹. Dijeta za plodnost koju je kreirao Walter Willett iz Harvard School of Public Health dizajnirana je da poboljša ovulaciju i poboljša plodnost². Ona se zasniva na čvrstoj nauci.

Specifične preporuke

Konzumiranje mlečnih proizvoda punomasnih je povezano sa manjim rizikom od disfunkcije jajnika i podržava zdravu ovulaciju. Izbegavajte mlečne proizvode sa niskim procentom masti jer studije pokazuju da povećavaju disfunkciju ovulacije.
Konzumirajte proteine iz mesa i povrća. Ne jedite previše životinjskih proteina jer povećava rizik od neplodnosti.
Konzumiranje soje može pomoći ženskoj plodnosti. Muškarci bi trebali izbegavati soju jer može smanjiti broj spermatozoida.
Jedite više vlakana.
Jedite tamno zeleno lisnato povrće da poboljšate ovulaciju i napravite zdrave spermatozoide.
Uključite pasulj u svoju ishranu jer povećava plodnost.
Dodavanje oraha u ishranu vašeg muškarca može poboljšati njegovu plodnost.
Izbegavajte trans masti koje su povezane sa visokim rizikom od neplodnosti.
Izbegavajte visoko prerađenu hranu i hidrogenizovane ulja.
Smanjite ugljene hidrate i šećer. Jedite složene ugljene hidrate da stabilizujete nivo šećera u krvi. Visoki nivoi šećera u krvi su povezani sa smanjenom začećem.
Umerena konzumacija kofeina od 1-2 šolje dnevno nema uticaja na plodnost. Veće doze mogu. Nauka nije konačna.

Vežbanje

Umereno vežbanje (do jednog sata) može smanjiti rizik od neplodnosti i poboljšati kvalitet sperme. Loš kvalitet sperme može uzrokovati pobačaje. Vežbanje manje od 15 minuta može povećati rizik od neplodnosti. Ekstremno vežbanje može uzrokovati neplodnost. Način na koji vežbate takođe može uticati na vaš uspeh sa IVF-om³.

Oralno zdravlje

Oralno zdravlje je vitalno. Bolesti desni, karijes i parodontitis negativno utiču na trudnoću⁴.

Prestanak pušenja

Studije pokazuju da pušenje povećava vašu šansu za neplodnost za 13%. Pušenje može produžiti vreme potrebno za začeće. Pušenje takođe povećava rizik za pobačaj i može uzrokovati urođene mane⁵.

Alkohol

Alkohol može uticati na plodnost kod žena i muškaraca, utičući na začeće i implantaciju. Ne postoji sigurna doza alkohola⁶.

Stres

Stres ometa plodnost. Probajte akupunkturu, jogu, meditaciju, disanje i druge terapije uma i tela. Masaža takođe može pomoći⁷.

Vreme odnosa

Razumijevanje vašeg plodnog ciklusa može poboljšati vašu šansu za začeće. Vreme odnosa može pomoći u poboljšanju začeća, ali ne utiče na plodnost⁸.

Lubrikanti

Poznato je da treba izbegavati neke lubrikante na bazi vode i bilo koji lubrikant koji sadrži spermicid. Postoje lubrikanti prijateljski prema spermatozoidima koji neće uticati na pokretljivost spermatozoida⁹.

Spavanje

Melatonin se prirodno proizvodi u telu tokom spavanja. Bilo koja veštačka svetlost, uključujući svetlost ekrana uređaja, može uticati na proizvodnju melatonina. Spavanje smanjuje nivo kortizola koji može smanjiti testosteron¹⁰.

Muškarci mogu poboljšati svoju plodnost eliminacijom uske odeće, dugim vožnjama bicikla i korišćenjem vrućih kada, i izbegavanjem držanja laptopa u krilu jer to može povećati skrotalnu temperaturu i smanjiti proizvodnju spermatozoida¹¹.